自然就是作为“身👸体长桥”的核心区域要足够给力了🕰🍕🇾。
没有这个方面的强力支持，你光说什🃦🚀么意志和肌肉记忆，其实都是在扯淡。
因为核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练，🕌训练时就要集中精神，慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力才行。那么在兰迪、苏神、拉尔夫.曼的主导下，七个循序渐进的核心训练，清晰展现，而且是从难易程度🔏开始排列，这就不是现在的国内体系，可以轻易做出来。
稳定状态下的静力保持。
这种🝴🏙🚡训练方式可以让运动员深🅕刻体会到核心部位肌群的🅑🅶用力。
很多人都以为告诉你🃔🗡🝌了怎么做，跟着葫芦画瓢就行，但是事🐇实上完全不是一码事。
因为人体对于肌肉，怕是把绝大部分人连基本的“发🕰🍕🇾力感”🐇都没有。
极其低效。
而这个“发力感”就是你去感🅕觉你到底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。
看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起来有些好笑，可是这是从🃝没有专门训练过核心区域的国内运动员，必须要做得第一个事情。
这个时间段有快有慢，快🜙🂢的几天就搞定了，慢的可能要🅑🅶一周甚至是十天🌮🂠🐊半个月。
过了这个阶🗋🚁段后，就是第二个训练阶段，稳定状态下的无负🐇荷运动。
这个第二🁠🗎阶🗋🚁段，是在第一阶段的基础上，由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑。
第三个阶段是非稳定状态下静力性动作，这个阶段就会困难比较大了，因为考验了人体的平衡和🐚🀚☽校准。通过这一😠🂵📇级的训练，可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与度。
这个阶段需要🌀🟒用到很多男生在当年觉得好笑的“🖂🏶🖂🏶女士训练器械”，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。
很多的人，都被卡在了这里🗍，需要很长时间才能走过去。