比如周兵，就在抱怨这🕜🐲也太难玩了，一不小心就要失误，从头开始。
第四个阶段，叫做非稳定状态下克服自身阻力的动作，这个动作的包括♻🍥但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、仰卧♣🏔拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、🗳☄双臂支撑收腿屈髋等等。
不过，别急这才到中盘，后面还有一大堆事情要做。🗗🛱☢
过了前面🍆🅹四个阶段，一些天赋跟不上的人，就已经是🗗🛱☢开始渐渐被拉开差距。
比如陈威、陈嘉他们就是典型，🐱🃭到了这一步，被卡主的人，更多了。
如果你都过去了，那就还有非稳定状态下自🕷由力🖓💌🐙量★☧🁴练习阶段。
该级别侧重于非稳定下的核心力量，速度不要求很★☧🁴快，但需要做♹🍒要符合技术要求😽的规范性技术动作。
这些训练动作，在2020年之后，将会是国内训练的热门法💸🖪🕞宝之一。
非常不稳定的状态下进行训练，在结合🔁不稳定器械的基础上运用弹力带、哑铃、😽壶铃、负重🏆健身球。
高级别的训练中，还可以再灌水或灌🝄沙，增加训练效果。
这样♏🙘做可以刺激深层核心集群对运动员核心模块提高，大大好处。
比如大😼家经常看到🅤🈞⛁🅤🈞⛁的杠铃训练，就是这类的目标。
但和平常去健身房健身有点不相同，这里用杠铃是要变成站立平衡球杠♻🍥铃提拉、跪立平衡球后拉。还有什么战力平衡盘之类的训练，杠铃俯卧提高等等。
到了这一步，人数更少了好几成，已经剩下的人，不是知名人物，就是一方天🇨🛃🙪才。
如果你结束了前面五个步骤，那么恭喜你，就此解开了第六🁫🈲个训练步骤————非稳定状态下核心爆发力练习。
比如转髋提拉可以🅤🈞⛁很好的发展运动员的髋部爆发力以及后背部的肌肉力。